Metakognitiv terapi (MCT) er en anerkendt metode til behandling af bl.a. stress, angst og depression.
Den metakognitive metode arbejder med dine tanker om tanker. Altså den værdi du tillægger dine negative tanker og din måde at håndtere dem på.
Med andre ord kommer vi ikke til at beskæftige os særligt meget med selve indholdet af dine tanker, ligesom vi ikke dvæler ved årsagerne til din bekymringer.
I stedet for arbejder vi med evidensbaserede redskaber til at reducere dine bekymringer og dermed give dig mere overskud og nærvær.
"Sindet heler af sig selv, hvis du lader ubehaget være. Helt ligesom et sår på hånden."
Frit efter Adrian Wells
Årsager til mistrivsel
Den metakognitive metode
MCT eller den metakognitive metode er udviklet af psykologen Adrian Wells på baggrund af en række studier, som viser, at det ofte er vores reaktioner på og overbevisninger om vores negative tanker og bekymringer, der er årsagen til langvarig mistrivsel.
Adrian Wells har derfor udviklet og testet en række konkrete metoder, der hjælper klienter til at få øje på, hvad der sætter den negative tankespiral i gang samt øvelser, der hjælper klienten til at lære at flytte fokus væk fra det indre ubehag og tankekaos, som ofte kendetegner tilværelsen med for eksempel stress, angst og depression. Og dermed lade bekymringer glide i baggrunden.
Går du tit i CAS?
CAS er forkortelsen for Cognitive Attentional Syndrome, som er det, der skaber balladen hos os, når vi kommer i mistrivsel.
CAS dækker over alt det. vi gør for at håndtere tilbagevendende ubehag, bekymringer og grublerier.
Det kan fx være at forsøge at tænke os ud af problemerne, at undgå situationer, som trigger ubehaget eller at forsøge at overdøve ubehaget med kontant aktivitet eller rusmidler. Problemet er bare, at det alt sammen er med til at vedligeholde og forværre vores trivsel.
Eksamensangst
De fleste af os oplever lidt nervøsitet inden en eksamen. Det er helt naturligt og kroppens måde at gøre os klar til at præstere. Men for nogen udvikler nervøsiteten sig til decideret eksamensangst, som bliver aktiveret igen og igen, hver gang tanken om eksamen dukker op.
Det er allerførste tanke om eksamen, der sætter gang i balladen. Den såkaldte triggertanke, som ofte er en "åh nej"-tanke. Måske tænker du, at du altid har haft det svært med fremlæggelser og eksaminerne, så det er bare, sådan du er. Men ved hjælp af nogle enkle øvelser og ved at træne dem, kan få det helt anderledes med at skulle præstere.